uginanie w opadzie

[...] sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuzkie 3s. b przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze [...]

[...] -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: -podciaganie na drazku tutaj robie maxa -wioslowanie [...]

Witam znowu zacząłem przygode z siłownia...diete juz mam a teraz czas na plan treningowy(na mase oczywiscie) Wykonuje serie 3x8 ze zwiekszaniem ciezaru. Chciałbym dodac, ze w planie nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + [...]

od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]

Witam chciałbym zacząć rozbudowywać swoje ciało, zależy mi na masie, sile, dobrym wyglądzie (zdrowiu też). To mój pierwszy plan treningowy, więc zakładam że będzie wiele do poprawy. Ćwicze od 2mies ABS2, i jezdze dużo na rowerze. Jestem ektomorfikiem. W m,oim zestawie ćwiczeń brakuje nóg i brzucha, ponieważ na brzuch robie ABS2 na przemian z ACT [...]

Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

[...] nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 podnoszenie hantli w opadzie 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt mlotkowy)16kg 10-10-10-10 Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga 40kg 10-10 prostowanie [...]

[...] unoszenie nóg w podporze 4x25 skłony na maszynie 4x30 B) naramienne: wyciskanie sztangietek siedząc 4x10 unoszenie sztangietek bokiem stojąc 4x12 szrugsy 4x12 Biceps: uginanie ze szatną łamaną stojąc 4x10 uginanie na modlitewniku 3x12 Nogi: prostowanienóg siedząc 2x12 przysiad ze sztangą 3x8 uginanie nóg leżąc 3x12 wspięcia na palcach 4x20 [...]

[...] nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie nadal ramiona oraz klatka piersiowa.Moj wczesniejszy trening wygladal tak: Poniedziałek: Biceps 1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10 3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12 środa Barki 1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Trenuje okolo 8 miesiecy. czuje duzy przyrost sily . ( na klate 90 kg ) teraz ulozylem sobie taki o to plan : POn. Bic+ Tric : podnoszenie hantli na modlitewniku 7 7 7 uginanie ramion ze sztanga stojac 8 8 8 podnoszenie sztangi lamanej ( chwyt mlotkowy ) na modlitewniku 10 10 10 Wyciskanie waskichchwytem 12 10 8 6 Fransuckie wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 x 8,6,4,3 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 4 x 8,6,4,3 5) ściąganie za kark 3 x 6,4,3 6) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps 1) uginanie ze sztangą prostą w staniu 4 x 8,6,4,4 2a) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 8,6,4,4 2b) unoszenie sztangielek ręką opartą o udo 4 x 8,6,4,4 [...]

[...] 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 wyciskanie hantli siedzac 2x/ 8-6 unoszenie hantli przodem 2x/ 8-6 unoszenie hantli zza glowy 2x/ 8-6 uginanie rak(hantle) siedzac 2x/ 8-6 c) wykroki(hantle w rekach) 3x 10-6 lydki siedzac(maszyna) 3x 20-30 Martwy ciag 3x/ 8-4 wioslowanie hantla 2x/ 8-6 pompki na poreczach [...]

[...] sztangielek siedzac (naramienne) 15x 6)Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 7)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 14x 8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x [...]

[...] A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: -przysiad ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny 2s. -wspięcia na palce 3s. -wiosło sztangą 3s. -wiosło hantlem 2s. -martwy ciąg 3s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. Cwiczenia tak :A-B-W-A-B-W-W pOZDRO CZEKAM na odp z waszej strony:)

[...] 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12 FBW 2 1. Martwy ciąg 5x14,12,10,10,8 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8 4. [...]

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

[...] Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy 8,8,6,6 uginanie naprzemian hantlami na lawce skosnej na siedzaco 4x6 Sroda [...]

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

[...] 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków [...]